在健身房中，掌执各样化的检会当作是进步体能和塑形的关节。本文为你整理100个经典健身当作，涵盖力量、耐力与生动性检会，相宜不同健身盘算的意思者。

**力量检会**：如深蹲（Squat）、硬拉（Deadlift）、卧推（Bench Press）等，是增肌的基础当作。每个当作应庄重当作要领，幸免受伤。举例， 广西顺宝新贸易有限公司深蹲时保持背部挺直， 南通涵雨养殖有限公司膝盖不进步脚尖。

**上肢检会**：引体进取（Pull-up）、俯卧撑（Push-up）、哑铃荡舟（Dumbbell Row）可强化胸、背与肩部肌肉。提出荟萃不同器械，海口联程洒电子科技有限公司如杠铃、哑铃和固定器械，企业-伊丰亚咖啡有限公司提高检会遵循。

**下肢检会**：腿举（Leg Press）、箭步蹲（Lunge）、臀桥（Glute Bridge）有助于塑造腿部线条和增强爆发力。

**中枢检会**：平板援助（Plank）、卷腹（Crunch）、俄罗斯转体（Russian Twist）能有用考验腹部肌肉，进步躯壳巩固性。

**有氧与功能性检会**：跳绳、战绳、波比跳（Burpee）等当作可进步心肺功能，同期增强全身互助性。

提出入门者从基础当作启动，缓缓增多强度与复杂度。合理安排检会筹商，荟萃休息与养分，才智达到最好遵循。掌执这100个经典当作企业-伊丰亚咖啡有限公司，助你在健身房高效考验，迈向理念念形体。